唐朝真的以胖為美嗎？

唐朝人審視女性“以肥胖為美”的說(shuō)法，相沿已久，流傳至廣。人們之所以認(rèn)為唐朝女人以胖為美，依據(jù)主要有楊貴妃的體態(tài)以及唐代宮廷繪畫(huà)和仕女畫(huà)中的女子形象等。

其實(shí)，只要仔細(xì)看一下唐朝著名畫(huà)家閻立本的《步輦圖》和周昉的《簪花仕女圖》，不難發(fā)現(xiàn)，畫(huà)中的宮女、仕女，根本說(shuō)不上肥胖。《步輦圖》中的九個(gè)宮女， 簇?fù)碇�李世民緩緩而行，有抬輦子的，有打傘蓋的，有舉扇子的。看起來(lái)都有一把子力氣，絕非弱不禁風(fēng)的病態(tài)美女。但是，看她們的身材，實(shí)在都是相當(dāng)纖瘦的。 《簪花仕女圖》中的女子大約是身份較為高貴、年齡稍大一些的緣故，身形略顯豐滿，但站立姿態(tài)無(wú)不娉婷裊娜，輕盈如春風(fēng)拂柳。毫無(wú)疑問(wèn)，她們的身材，完全可以用“苗條”一詞來(lái)形容。

唐朝真的“以胖為美”，胖是指豐滿而不是肥胖，楊貴妃也并非因胖受寵。

于楊貴妃，文獻(xiàn)中有體胖懼熱的記載。例如，《開(kāi)元天寶遺事》說(shuō)她“素有肉體，至夏苦熱”。但是，楊貴妃的“素有肉體”，但絕沒(méi)到今天人們所說(shuō)的肥胖程度。頂多就是有點(diǎn)肌肉而已，也就是《楊太真外傳》上所說(shuō)的“微有肌也”。一個(gè)擅長(zhǎng)舞蹈（《霓裳羽衣舞》是她的代表作）的人，平常肯定少不了肢體運(yùn)動(dòng)，有點(diǎn)肌肉是很正常的。楊貴妃的懼熱，其實(shí)不是因?yàn)樗�肥胖，而是因�(yàn)樗�體質(zhì)如此。《開(kāi)元天寶遺事》記載，楊貴妃“每宿酒初消，多苦肺熱”，常于凌晨獨(dú)自去后花園吮吸花露，滋潤(rùn)咽喉。為了潤(rùn)肺，楊貴妃夏天每日要在口中含一塊清涼的玉魚(yú)。

沒(méi)有任何歷史文獻(xiàn)記載可以表明，楊貴妃受到唐明皇的寵愛(ài)，是因?yàn)樗�的肥胖或者說(shuō)豐滿。實(shí)際情況是，唐明皇對(duì)楊貴妃身上的肌肉并不欣賞。《楊太真外傳》上說(shuō)，有一次唐明皇在百花院便殿看《漢成帝內(nèi)傳》，楊貴妃看見(jiàn)后，問(wèn)他看什么書(shū)。唐明皇笑著說(shuō)：“不要問(wèn)。知道了你會(huì)心里難受的。”楊貴妃搶過(guò)書(shū)，看到書(shū)上寫(xiě)著：“漢成帝獲飛燕，身輕欲不勝風(fēng)。恐其飄翥，帝為造水晶盤(pán)，令宮人掌之而歌舞……”這時(shí)唐明皇就開(kāi)她玩笑，說(shuō)：“你就比她禁得起風(fēng)吹。”楊貴妃不服，十分自信地表示，自己的《霓裳羽衣舞》超過(guò)了趙飛燕。

李白供奉翰林期間，奉旨所寫(xiě)的《清平調(diào)詞》三首，歌詠楊貴妃的美麗和當(dāng)時(shí)宮廷生活。其中第二首專寫(xiě)楊貴妃之美，詩(shī)曰：一枝紅艷露凝香，云雨巫山枉斷腸。借問(wèn)漢宮誰(shuí)得似？可憐飛燕倚新妝。

詩(shī)中將楊貴妃比作牡丹，比作趙飛燕。如果楊貴妃真的是肥胖之人，跟趙飛燕可以構(gòu)成肥瘦兩極鮮明的對(duì)照，那么，這種比擬就是嘲諷，就是忤逆了。很可能，楊貴妃本人也是欣賞趙飛燕，并且愿意別人把自己比作趙飛燕的。據(jù)說(shuō)，楊貴妃有“肥婢”的外號(hào)，這很可能是嫉妒、憎恨她的人（譬如梅妃）對(duì)她的一種咒罵。由此可見(jiàn)，當(dāng)時(shí)人決不以肥胖為美。

唐朝的審美：豐滿、細(xì)腰、窈窕

可以肯定，唐朝人的美女標(biāo)準(zhǔn)中，也是有苗條一項(xiàng)的。《次柳氏舊聞》、《唐語(yǔ)林》等文獻(xiàn)記載，唐明皇的兒子肅宗李亨還是太子的時(shí)候，被李林甫構(gòu)陷，處境危險(xiǎn)，愁得他須發(fā)皆白， 遠(yuǎn)離一切聲色娛樂(lè)，日子過(guò)得十分凄惶。唐明皇得知后，讓高力士派京兆尹（首都長(zhǎng)安市長(zhǎng)），“選人間女子細(xì)長(zhǎng)白者五人，將以賜太子”。可見(jiàn)，玄宗時(shí)代選美標(biāo)準(zhǔn)，也跟今天一樣：身形苗條，身材高挑，皮膚白皙。

詩(shī)僧貫休的兩句詩(shī)，也可以證明唐人不以肥胖為美：為人無(wú)貴賤，莫學(xué)雞狗肥（《白雪歌》）。意思就是，人無(wú)論貴賤，都不應(yīng)該養(yǎng)成肥胖的樣子。換言之，唐朝人的榮恥觀念中，有“以苗條細(xì)瘦為榮，以肥胖碩大為恥”一條。可見(jiàn)，唐朝人不但不以肥胖為美，簡(jiǎn)直是極端憎恨肥胖的。

說(shuō)唐朝人不以肥胖為美，還可以從唐詩(shī)中“細(xì)腰”、“窈窕”等詞語(yǔ)的使用情況，得到有力的印證。唐詩(shī)中，“細(xì)腰”、“窈窕”都是用來(lái)形容美女的。

如何做到“看起來(lái)很瘦，摸起來(lái)有肉”

一、關(guān)鍵中的關(guān)鍵：放棄速瘦法，選擇慢速減肥

原因：速瘦減肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，聽(tīng)起來(lái)是好事，實(shí)際上更容易復(fù)胖且讓胸部因?yàn)槭�去支撐而變形。除了胸部的脂肪迅速減少之外，乳房的腺體組織也會(huì)受到影響，導(dǎo)致乳房塌陷、下垂。

TIPS1：最佳的減脂速度是每周1～1.5公斤，否則不僅乳房脂肪會(huì)迅速流失，健康也會(huì)受到危害。

TIPS2：飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下的慢速減肥，能控制燃脂速度，同時(shí)雕塑胸部曲線。

二、均衡飲食

通過(guò)均衡飲食來(lái)減肥是最好的辦法，不僅沒(méi)有副作用，食物里豐富蛋白質(zhì)的和優(yōu)質(zhì)脂肪還可以豐胸卻不會(huì)發(fā)胖。

a、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

過(guò)度減少飲食的減肥方法，會(huì)讓胸部的皮下組織和支持組織也迅速減少，引起乳房塌陷。飲食中的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等物質(zhì)，可以促進(jìn)乳房的正常發(fā)育。

牛奶、肉類、豆腐類、蛋類都是美胸的基本材料，因?yàn)閾碛胸S富蛋白質(zhì)，所以可以維持住脂肪量。而且這些食材熱量并不高，減肥同時(shí)仍可維持補(bǔ)充乳腺的營(yíng)養(yǎng)成分。所以正確均衡飲食比強(qiáng)力節(jié)食重要。

b、攝入健康油脂

在所有的營(yíng)養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，因?yàn)榘l(fā)育成熟的乳房，脂肪居多，腺體僅占1/3，脂肪的多少?zèng)Q定著乳房是否豐滿和富有彈性。

如果希望減肥不減胸，那么盡量不選擇動(dòng)物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，這樣一來(lái)，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康。

三、減肥不減胸食譜

燕麥芝麻豆?jié){

材料：黃豆30克、黑芝麻10克、燕麥20克

做法：黃豆事先泡軟，黑芝麻和燕麥洗凈之后和黃豆一起放進(jìn)豆?jié){機(jī)中，等豆?jié){打好以后即可。

功效：燕麥中含有豐富的膳食纖維，有抗菌和抗氧化的作用，和黃豆一起，能夠讓胸部更加飽滿堅(jiān)挺。

木瓜燉魚(yú)

材料：青木瓜半顆、鮮魚(yú)1尾（可隨個(gè)人喜好選擇，最好是適合熬湯的魚(yú)）、水4碗、鹽少許。

做法：先將木瓜洗凈并切塊，再放入水中熬湯，先以大火煮滾，再轉(zhuǎn)小火燉約半小時(shí)。再將魚(yú)切塊，放入一起煮至熟，并加少許鹽即可。

功效：青木瓜含有豐富的木瓜酶，對(duì)胸部發(fā)育有很大的幫助，魚(yú)類含豐富蛋白質(zhì)和維生素E，而且脂肪含量低，豐胸的同時(shí)對(duì)身體無(wú)負(fù)擔(dān)。

四、優(yōu)選力量訓(xùn)練方法

上斜啞鈴臥推

動(dòng)作要領(lǐng)：調(diào)節(jié)斜凳上斜角度30度左右，雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹，背部收緊，沉肩，雙腳充分著地，肘部打開(kāi)，雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫，掌心向前，啞鈴在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成，注意呼吸節(jié)奏避免憋氣造成大腦缺氧。

貼心提示：運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度，是上胸訓(xùn)練的基礎(chǔ)，啞鈴在上舉內(nèi)收的過(guò)程中，由外而內(nèi)使上胸部更加飽滿結(jié)實(shí)。

仰臥平板啞鈴飛鳥(niǎo)

動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在凳上，雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對(duì)，雙臂打開(kāi)，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。

貼心提示：運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是中胸部，可以有效的拓寬胸部的面積，增大胸闊的圍度，是胸部最基礎(chǔ)的訓(xùn)練項(xiàng)目之一。

仰臥下斜啞鈴飛鳥(niǎo)

調(diào)節(jié)斜凳下斜角度低于水平線30°左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對(duì)，雙臂打開(kāi)，手臂微曲，下落至與地面平行的位置，略微停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧。

貼心提示：訓(xùn)練目標(biāo)下胸部，對(duì)胸部下沿的刺激很有幫助，能夠有效的拓寬胸大肌下部面積，及修飾胸部形態(tài)。

向下俯臥撐

動(dòng)作要領(lǐng)：

（1）兩手放寬，將雙腳撐在一個(gè)長(zhǎng)凳上。

（2）腳尖并攏勾住長(zhǎng)凳邊緣，使身體向下垂直移動(dòng)。

（3）移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。

（4）你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。

貼心提示：為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。

向上俯臥撐

動(dòng)作要領(lǐng)：

（1）將兩手放寬在長(zhǎng)凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動(dòng)。

（2）努力收縮你的腹部肌肉，將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長(zhǎng)凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。

貼心提示：此動(dòng)作有些一些技巧性，所以不可操之過(guò)急，以免受傷。

五、按摩手法促進(jìn)淋巴循環(huán)和乳腺代謝

按摩胸部可以促進(jìn)乳腺的新陳代謝，并刺激淋巴循環(huán)及血液循環(huán)。尤其在洗完澡或睡前身體正活絡(luò)之時(shí)來(lái)按摩是最佳時(shí)刻，可以幫助乳腺發(fā)育。

直推乳房

先用右手掌面在左側(cè)乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次后，換左手按摩右乳房20～50次。

側(cè)推乳房

用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側(cè)乳房直至腋下，返回時(shí)用五指指面將乳房組織帶回，反復(fù)20～50次后，換右手按摩左乳房20～50次。

熱敷按摩乳房

每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側(cè)乳房3～5分鐘，用手掌部按摩乳房周?chē)�，從左到右，按�?0～50次。只需按上述方法每天按摩1次，堅(jiān)持按摩2～3個(gè)月，可使乳房隆起2～3厘米。

雙手四指并攏按摩乳房

用指肚由乳頭向四周呈放射狀輕按摩乳房一分鐘；在操作時(shí)動(dòng)作要輕柔，不可用力過(guò)重。